Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း
Cable One Arm Twisting Seated Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားအသုံးပြုမှုကို မြှင့်တင်ရန် အလားအလာများအတွက် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း
- လက်တစ်ဖက်တွင် D-လက်ကိုင်ပူးတွဲပါရှိသည့် လက်ကိုင်ကို (လက်ဖဝါးအတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။
- ဆွဲကိုင်ထားသောလက်ဆီသို့ လှည့်နေစဉ် သင့်ခါးဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်ညှစ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့ကို ပြန်လိမ်ဖို့ ခွင့်ပြုလိုက်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်တာပါပဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ ဆွဲငင်အားနဲ့ လှည့်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လိမ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး တင်းမာမှုမှန်သမျှကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မလျော်ကန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း အလေးချိန်အနည်းငယ်လွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောခုခံအားကို မပေးနိုင်ပါ။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပြီး ကြိုးကိုဆွဲလိုက်သည့်အခါ နောက်သို့မထောင်ပါနှင့်။ နောက်သို့ ဆုတ်ခြင်းသည် ဖိအားကို လွန်ကဲစွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable One Arm Twisting Sead Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း?
- Cable Two Arm Twisting Seated Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ဆွဲထုတ်ကာ ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Standing One Arm Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
- ကြိုးတစ်ချောင်းကို အတန်းလိုက်လိမ်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အပေါ်ကို ကွေးညွတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ကြိုးတစ်ချောင်းလိမ်ထိုင်ထားသော အတန်းမြင့်- ဤပုံစံတွင် ကေဘယ်လ်ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲတင်ကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း?
- Pull-Ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောပင်မကြွက်သားများပါ၀င်သောကြောင့် Cable One Arm Twisting Seated Row အား ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- T-Bar Row သည် Cable One Arm Twisting Seated Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများသာမက biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One လက်မောင်းလိမ်ထိုင်သည့်အတန်း
- Cable One Arm Twisting Sead Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင် ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကေဘယ်စက်နဲ့ ပြန်လာတာတော့
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လက်မောင်းကြိုးတန်းတစ်ခု
- လိမ်ထိုင် အတန်းလိုက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောသန်မာစေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်တစ်ဖက်တည်းလိမ်ကြိုးတန်း
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတန်း ကွဲပြားမှုများ
- ထိုင်ကြိုးလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က ကြိုးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း