Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Cable One Arm Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် ကေဘယ်စက်၏ထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှုသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး အချိုးကျသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိလိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာချထားပြီး ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးတွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် တွန်းထုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကိုကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘက်သို့ပြန်သွားစေရန် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ပေးပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်းအနေအထား- လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားသောအခါတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး ကေဘယ်အား တင်းမာစေရန်အတွက် စက်နှင့် လုံလောက်စွာ ဝေးဝေးရပ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်သည် အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။ တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ထားခြင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကိုတွန်းရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable One Arm Press နဲ့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း အစပြုသူများအတွက်လည်း စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် သက်တောင့်သက်သာခံစားရပြီး ကေဘယ်ကြိုးကို မထည့်မီ ဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Resistance Band One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ခြင်း- ကေဘယ်ကြိုးအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသောအခက်အခဲအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Stability Ball One Arm Press with Cable- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး၏မတည်မငြိမ်သဘောသဘာဝကြောင့် ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာထိတွေ့နိုင်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Seated One Arm Cable Press- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Standing One Arm Cable Press- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို တီးသည့်အချိန်ထက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အမာခံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Cable One Arm Press အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး core strength နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- Seated Exercise Ball Military Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable One Arm Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ပခုံးနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable One Arm Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- "Cable One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကေဘယ်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "One Arm Cable Press နည်းပညာ"
- "လေ့ကျင့်ခန်း Ball Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ကြိုးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနဲ့ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်တစ်ဖက်တည်းက လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ"
- "ကြိုး-လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံး ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း"
- "ကြိုးတစ်ချောင်း ရင်ဘတ်ကိုဖိ"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် ကေဘယ်ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း"