Cable One Arm Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Lateral Raise
Cable One Arm Lateral Raise သည် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အချိုးကျစေရန်နှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Lateral Raise
- ကေဘယ်စက်၏လက်ကိုင်ကို ၎င်းနှင့်အဝေးဆုံးရှိလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်သော်လည်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို တားဆီးရန် လုံလောက်စွာ ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကေဘယ်လ်ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ၎င်းကို ပခုံးအမြင့်ထက် မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များကို တင်းမာလွန်းစေပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ စောင့်ရှောက်ပါ။
Cable One Arm Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Lateral Raise?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise- ကေဘယ်ကြိုးအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
- Seated Cable One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Cable One Arm Front Lateral Raise- လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သား၏ အနည်းငယ်ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် ကွေးခြင်းပါဝင်ပြီး ပခုံးကြွက်သား၏နောက်ဘက်အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Lateral Raise?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး Cable One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Dumbbell Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable One Arm Lateral Raise တွင် အသက်သွင်းမှုနည်းသော အရှေ့ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Lateral Raise
- Cable One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို ကြိုးဖြင့် မြှောက်ထားသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကြိုးကို နှစ်ဖက်မြှင့်ထားသည်။
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- deltoids အတွက် ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဖြင့် ပြင်းထန်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် ကေဘယ်ကို နှစ်ဖက်မြှင့်ပါ။