Cable One Arm Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Lateral Raise
Cable One Arm Lateral Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်နှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Lateral Raise
- မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို စက်မှအဝေးဆုံးသို့ဆွဲကိုင်ကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးထားကာ သင့်လက်မောင်းနှင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေစေမည့် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချကာ အခြားလက်မောင်းသို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Lateral Raise
- ** မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မဖြစ်အောင် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပေမယ့် အရမ်းမတင်းကျပ်သင့်ပါဘူး။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးကို သင့်ဘက်သို့ မြှင့်တင်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကြိုးကို ပခုံးအဆင့်ထက် မမြှင့်ပါနှင့်။ လွန်လွန်ကဲကဲ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။ အဖြစ်များသည်။
Cable One Arm Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည် ဗျူဟာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Lateral Raise?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုကာ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းကို အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ထိုင်ခုံလက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အရှိန်အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အနေအထားတွင် ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Bench One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံသည် ထူးခြားသောထောင့်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်ပေးစွမ်းနိုင်သော ကွေးညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Bent-Over One Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို စံ lateral မြှင့်ထားသည်ထက်ပို၍ နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွေးထားသော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Lateral Raise?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များအပြင် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable One Arm Lateral Raise အား ဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စု၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable One Arm Lateral Raise အား ဖြည့်သွင်းပြီး ဧရိယာအားလုံးကို ညီတူညီမျှ အားကောင်းစေကြောင်း သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Lateral Raise
- "Cable One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "deltoids အတွက်ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "လက်မောင်းကြိုးတစ်ချောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်း"
- "ပခုံးအတွက် ကေဘယ်ကြိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း"
- "လက်တစ်ဖက်တည်း ကြိုးသိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "ကြိုးစက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကေဘယ်စက်ဖြင့် ဘေးဘက်မြှင့်"
- "ကြိုးစက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"