Cable One Arm Lat Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown သည် အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းရှိ အခြားကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Lat Pulldown
- ကေဘယ်စက်ဘေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးကို အရှေ့သို့မျက်နှာမူကြောင်း သေချာစေပါ။
- လက်ကိုင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲချ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်သည် သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးနှင့်နီးကပ်စွာရှိနေပါစေ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး လက်တင်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့လိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Lat Pulldown
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြိုးကို ဆွဲချရာတွင် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြွက်သားများ ကျုံ့ပြီး လွှတ်ပေးရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း လက်ကိုင်ပေါ်တွင် အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုစတင်ချိန်တွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားရပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောအနေအထားတွင် ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဖြင့် စတင်ပါ။
Cable One Arm Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Lat Pulldown?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable One Arm Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ဒဏ်ရာမရအောင် ခွန်အားတွေ တိုးလာတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Lat Pulldown?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ကေဘယ်ကို အောက်သို့ဆွဲချမည့်အစား၊ ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ထိုင်ခုံများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Straight-Arm Cable Pulldown- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လက်တင်များကို အလေးပေးကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- Reverse-Grip Cable Pulldown- ပြောင်းပြန် ချုပ်ကိုင်မှု (သင့်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ လည်ချောင်းများနှင့် biceps များတွင် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Row- ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ကြိုးအစား နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Lat Pulldown?
- Pull-ups- Pull-ups သည် lats များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် deltoids များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ Cable One Arm Lat Pulldown ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော biceps နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အလယ်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ၊ နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ Cable One Arm Lat ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော၊ ဆွဲချ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Lat Pulldown
- One Arm Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Cable Pulldown
- Lat Pulldown အမျိုးအစားများ
- Back အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- One Arm Back အားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- Lats အတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တစ်ဖက်သတ် Lat Pulldown
- တစ်ဖက်သတ် Cable Lat Pulldown
- Cable ဖြင့် Single Arm Lat လေ့ကျင့်ခန်း။