Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။
Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် proprioception ကိုမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသောအလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ပြိုင်ဘက်ကင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှု၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ညွတ်သောအနေအထားသို့ ပြန်၍မှီကာ တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ညာလက်ဖြင့်၊ ကြိုးလက်ကိုင်ကို ဖမ်းပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ထားစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြိုးလက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာစေရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် သင့်လက်မောင်းကို နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကိုင်သည် ပခုံးအဆင့်ရှိသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်တာကြောင့် လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထွက်လမ်းနှင့် အပြန်လမ်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေအောင်ထားပါ- လက်ကိုင်ကို နှိပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် မညီမညာသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခက်တွေ့ရင်
Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ တွန်းအားကို မပေးမိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။?
- Resistance Band One Arm Incline Press on Exercise Ball- ဤဗားရှင်းသည် ကေဘယ်အား ခုခံမှုကြိုးဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားနှင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်မှုတို့ကို ပေးဆောင်သည်။
- Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball- ဤပုံစံကွဲသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားကာ ဖိထားသောလှုပ်ရှားမှုကို ယင်ကောင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။
- Cable One Arm Incline Press on Stability Ball with Leg Lift- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Bosu Ball ပေါ်ရှိ Cable One Arm Incline Press- Bosu Ball သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable One Arm Incline Press အား ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ မတည်ငြိမ်မှုကြောင့် အူတိုင်ကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Cable Fly on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု (pectoral muscles) ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable One Arm Incline Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်အဝိုင်းပုံလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန်နှင့် ကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး Exercise Ball ကို နှိပ်ပါ။
- Cable One Arm ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Press Exercise Ball
- Cable Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Incline Press
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Workout
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Inline Cable ကိုနှိပ်ပါ။
- One Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။