Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။
Cable One Arm Incline Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အချိုးကျစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။
- စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပါ၊ ၎င်းနှင့်အဝေးဆုံးရှိ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် စက်နှင့် ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာပါ။
- တည်ငြိမ်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း လက်ကိုင်ကို ရှေ့နှင့်အထက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။
- **သင့်လျော်သောပုံစံ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ စက်သီးကို အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင် သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပါ၊ ၎င်းနှင့်အဝေးဆုံးရှိ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းကို သင့်ပခုံးအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ လက်ကိုင်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့မှသာ ထွက်လာသင့်သည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်စေပါသည်။ အဲဒီအလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။
Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable One Arm Incline Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။?
- Barbell One Arm Incline Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band One Arm Incline Press- ဤဗားရှင်းသည် လေးလံသောကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူစေသည်။
- Kettlebell One Arm Incline Press- ဤပုံစံသည် kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Machine One Arm Incline Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အလေးချိန်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Press- ကြိုးတစ်ချောင်းကဲ့သို့ လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဖိထားသကဲ့သို့၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် နလပိန်းတုံးများအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဖိလိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Incline ကိုနှိပ်ပါ။
- One Arm Cable ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- Incline Cable Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Incline Cable ကိုနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Inline Cable Chest Press ၊
- Single Arm Cable ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးကို အသုံးပြု၍ အနူးအညွတ် နှိပ်ပါ။
- Chest Building Incline Cable Press
- ကေဘယ်လ် လက်မောင်းတစ်ဖက် ညွတ် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း