Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ
Cable Neutral Grip Kickback သည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းကို လှပစေခြင်း၊ အားကစားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ
- စက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ကာ ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး) နှင့် ကေဘယ်ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးကာ တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားတွင် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထား ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးတွင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို သင့်နောက်သို့ အပြည့်အဝဆန့်သွားသည်အထိ သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်ကို ပြန်တွန်းပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်သင့်တယ်။ တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ရွေ့လျားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ တံတောင်ဆစ်မှ သင့်လက်ဆီသို့ အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကျောရိုးဖြောင့်ပြီး တင်းကျပ်နေအောင် ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ အလွန်အဝေးကို လှန်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် စတင်ပါ။
Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Neutral Grip Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ?
- Resistance Band Neutral Grip Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့် ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုပါသည်။
- One-Arm Cable Neutral Grip Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လက်တစ်ဘက်စီအား သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Cable Neutral Grip Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Seated Cable Neutral Grip Kickback- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ?
- Skull Crushers- Skull Crushers များသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် Cable Neutral Grip Kickbacks ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် triceps ၏ ခေါင်းများအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Neutral Grip Kickbacks အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ၀င်ပြီး လာဘ်လာဘများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော အကျိုးရှိသော လာဘ်လာဘများလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Neutral Grip လာဘ်လာဘ
- ကေဘယ် လာဘ်လာဘ လေ့ကျင့်ခန်း
- Neutral Grip Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Tricep လာဘ်လာဘ
- Neutral Grip Cable သင်တန်း
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Neutral Grip Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ဖြင့် Tricep Kickback
- Upper Body Cable လေ့ကျင့်ခန်း