ကြိုးလိမ်ပခုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်ပခုံး
Cable Lying Shrug သည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ကုပ်ပိုးကောင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Cable Lying Shrug ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနှင့် ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်ပခုံး
- လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြိုးဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- ကျုံ့နေသောအမူအရာကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်ပခုံး
- ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဆွဲယူ- ပခုံးအကျယ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများဆီသို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရွှေ့နိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်ရှိ ကျုံ့ခြင်းနှင့် အောက်ခြေတွင် ဆန့်ဆန့်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ထိရောက်မှုနည်းသောကြောင့် လျင်မြန်ခြင်း၊ လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဘားကိုလျှော့ပြီး သင်ကဲ့သို့ အသက်ရှုသွင်းပါ။
ကြိုးလိမ်ပခုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်ပခုံး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Cable Lying Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်ပခုံး?
- Barbell Lying Shrug သည် ပခုံးပြားပေါ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကြိုးများအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပါ။
- Smith Machine Lying Shrug သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ပခုံးတွန့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် Smith စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Lying Shrug သည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် ကေဘယ်စက်အစား Resistance Band ကို အသုံးပြုသည့် အိမ်သုံးနှင့် အဆင်ပြေသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Sead Cable Shrug သည် ပခုံးများကို ဆောင်ရွက်ရန် အနိမ့်ကြိုးစက်နှင့် ဖြောင့်တန်းသောဘားကို အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိုင်ခုံပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်ပခုံး?
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးကြီးသည့် posterior deltoids၊ rhomboids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Lying Shrug အား ဖြည့်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Lying Shrug နှင့်ဆင်တူသော အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ်ပခုံး
- Cable Lying Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Lying Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Cable Lying Shrug ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Lying Shrug လုပ်နည်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲကြိုး
- နောက်ကျောသန်မာဖို့အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် လဲလျောင်း၊
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း Cable Lying Shrug
- Cable Lying Shrug လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ။