Cable Lying Extension Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Extension Pullover
Cable Lying Extension Pullover သည် နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးလာစေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Extension Pullover
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားချိတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ biceps သည် သင့်နားများနှင့်အတူ ရှိနေသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေသော်လည်း သော့မခတ်ဘဲ ဘားကို ခေါင်းနောက်နှင့်အနောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ဤအနေအထားတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်သို့ တစ်ဖန်ပြန်ပြည့်သွားသည်အထိ ဘားကို တူညီသော arc တွင် ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို အသုံးပြုပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Extension Pullover
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးဘားတန်းကို ဆန့်တန်းထားသော လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ (သင့်နှင့် အလှမ်းဝေးသော လက်ဖဝါးများ) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ အဲဒီအစား ကြွက်သားတွေ ကျုံ့ပြီး လွှတ်ပေးတာကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်လောက်ရောက်တဲ့အထိ ခေါင်းနောက်ကဘားကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Cable Lying Extension Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Extension Pullover?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Extension Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Extension Pullover?
- Resistance Band Lying Extension Pullover- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ချိန်ညှိနိုင်သောတင်းအားကိုပေးစွမ်းပြီး ၎င်းအား သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကေဘယ်ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသည်။
- Barbell Lying Extension Pullover- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးပြီး ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကွဲပြားသော barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Kettlebell Lying Extension Pullover- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်း၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် core ကိုပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Stability Ball Lying Extension Pullover- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသမားသည် ကြိုးဖြင့်ဆွဲယူစဉ် ထိုင်ခုံအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ core ကိုချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Extension Pullover?
- Tricep Pushdowns- Tricep Pushdowns များသည် Cable Lying Extension Pullovers ကဲ့သို့ tricep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Lying Extension Pullovers များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် triceps များကို တိုက်ရိုက်ခွဲထုတ်ကာ ဤဧရိယာရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Bent-Over Rows- Bent-Over Rows များသည် Cable Lying Extension Pullovers အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသော လက်တင်များ အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် Cable Lying Extension Pullovers များတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် အလုံးစုံတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးခြင်း၊ back strength နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying Extension Pullover
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းခြင်း Extension Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Cable Pullover
- Cable Exercise ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- လဲလျောင်းခြင်း Extension Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Pullover လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- နောက်ကျောအတွက် Cable Lying Extension
- Gym Back Exercise ကို Cable ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Lying Extension Pullover လေ့ကျင့်ခန်း။