Cable Lying Cross Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Cross Lateral Raise
Cable Lying Cross Lateral Raise သည် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ပခုံးကြွက်သားများလိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အချိုးညီညီ၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Cross Lateral Raise
- ကေဘယ်စက်၏ အလယ်ဗဟိုတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ၊ လက်ကိုင်တစ်ခုစီကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြတ်ကျော်သွားစေရန်။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ကြိုးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်လက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်လက်နှစ်ဖက်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်နှင့်၊ ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ကြိုးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တည့်မတ်နေစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Cross Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို ရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်သင့်ပါတယ်။ လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် စည်ကြီးကို ပွေ့ဖက်ခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူသင့်သည်။
- မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိက ကြွက်သားများမှာ ဒယ်လ်တွိုက်များ ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ၎င်းတို့အား ညှစ်ခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်များတက်စေရန် ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်များချသောအခါတွင် သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ မဆန့်ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cable Lying Cross Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Cross Lateral Raise?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Lying Cross Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူ တစ်ဦးမှ သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ အလယ်နောက်ကျောကိုလည်း လျှော့နည်းတဲ့အတိုင်းအတာအထိ ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပိုလေးသောကိုယ်အလေးချိန်များမထည့်မီ မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Cross Lateral Raise?
- Standing Cable Lateral Raise- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။
- One-Arm Cable Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ဖက်စီ၏ ပုံစံနှင့် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပေးပါသည်။
- Incline Bench Cable Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် သင်အိပ်နေပါသည်။
- Cable Front Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲထုတ်မည့်အစား သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဘေးဘက် သို့မဟုတ် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များထက် ရှေ့ဘက်ဒဲလ်တွိုက်များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Cross Lateral Raise?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoids များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် ဒဲလ်တိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Cable Lying Cross Lateral Raise နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Cable Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Lying Cross Lateral Raise ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lying Cross Lateral Raise
- Cable Cross Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် ကြိုးဖြင့် လှဲလျောင်းကာ မြှင့်ပါ။
- Fitness Cable Cross Lateral Raise
- ကြိုးဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Cross Lateral Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Lateral Raise
- Cable ဖြင့် အဆင့်မြင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ