Cable Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise သည် ပခုံးများကို ပုံသွင်းရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှပမှုကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lateral Raise
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်မှာ အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လက်ဖဝါးချင်းကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေပြီး ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lateral Raise
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ အထူးသဖြင့် ကေဘယ်ကြိုးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချသည့်အခါတွင် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေပေမယ့် ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏တံတောင်ဆစ်အဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုကို သေချာစေသည်။
Cable Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lateral Raise?
- Bent Over Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တိုက်များထက်၊ နောက်ဘက်ဒယ်လ်တိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခါးတွင် ကွေးထားသည်။
- Seated Lateral Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- One Arm Cable Lateral Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Bench Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် deltoids ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် incline bench ပေါ်တွင် သင်အိပ်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lateral Raise?
- Front Dumbbell မြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Lateral Raise ကာလအတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် anterior deltoids များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Bent-Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Lateral Raises အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပခုံးအဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော posterior deltoids နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် ဘေးပတ်ထား မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးပုံဖော်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Lateral Raise သင်တန်း
- ပခုံးသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Cable Lateral Raise အတွက် နည်းပညာများ။