Cable Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise သည် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားနှင့် တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lateral Raise
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို အလေးချိန်များ အမြန်မဆွဲချမိစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lateral Raise
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ကေဘယ်ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သွေးဆောင်မှု သို့မဟုတ် အလေးများတက်စေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပိုလေးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို အသုံးပြုတာထက် ပိုပေါ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုကို သင့်ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ရန် သို့မဟုတ် ပိန်သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Cable Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lateral Raise?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကနဦးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lateral Raise?
- Standing Cable Lateral Raise တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို နိမ့်သော အနေအထားမှ မြင့်မားသော အနေအထားသို့ ဆွဲတင်ကာ မတူညီသော ထောင့်မှ ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- Bent-Over Cable Lateral Raise ကို ခါးတွင် ကွေးပြီး ကြိုးကို နိမ့်မှ မြင့်သော အနေအထားမှ ရုတ်သိမ်းကာ ကျောဘက် လက်မောင်းသားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Front Lateral Raise တွင် သင့်ကိုယ်ထည်ရှေ့ရှိ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး အရှေ့ဘက် deltoid များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Two-Arm Cable Lateral Raise သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြု၍ နှစ်ဖက်လုံးမှ ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲယူကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lateral Raise?
- Front Dumbbell Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့မှ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးခိုင်ခန့်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် Cable Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ထားသည့် Cable Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ကာ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် ဘေးပတ်ထား မြှင့်ခြင်း။
- Deltoids အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Lateral Raise နည်းပညာ
- Cable Lateral Raises လုပ်နည်း
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း။