V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown
V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာပြီး တင်းမာသော နောက်ကျောကို ရရှိရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီး V-bar ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် V-bar ကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ သင့်လက်တင်ကြွက်သားတွေ ညှစ်တာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း V-bar ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင်၏ lats များကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်စေကာ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်လွှတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို အလေးချိန်ဆွဲမချသင့်ပေ။ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုစလုံးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- V-bar ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်နေပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်မနေစေရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- အပေါ်လမ်းပေါ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ဘားကို အောက်လမ်းတွင် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအထိ တစ်လျှောက်လုံးဆွဲချပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်တဲ့ လက်တွေကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ဆွဲခြင်း မပြုခြင်းပါပဲ။
- မှန်ကန်သော Mus ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် V-bar လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Cable Lateral Pulldown ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသော တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown?
- Straight Bar ဖြင့် Cable Lateral Pulldown- V-bar ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဆွဲချခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြောင့်တန်းဘားကို အသုံးပြုသည်။
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တင်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘားပေါ်တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Close Grip Cable Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် အောက်လက်တင်များနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးအနက်ထားနိုင်သည့် ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
- Underhand Grip Cable Lateral Pulldown- ၎င်းတွင် biceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် သင်၏လက်ဖဝါးများနှင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown?
- Bent-Over Barbell Row သည် latissimus dorsi ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်၊ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး Cable Lateral Pulldown တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် နောက်ကျောနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pull-ups များသည် Cable Lateral Pulldown ကို V-bar ဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် လက်တင်များ၊ ဘီစပ်များနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် ဆွဲတင်ခြင်းများသည် core engagement လိုအပ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ထိန်းချုပ်မှု။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ V-bar ပါသော Cable Lateral Pulldown
- Cable Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- V-bar နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- V-bar Lateral Pulldown
- ကေဘယ်စက်နဲ့ ပြန်လာတာတော့
- Cable Lateral Pulldown ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Cable V-bar လေ့ကျင့်ခန်း
- V-bar နည်းပညာဖြင့် Lateral Pulldown
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအားသန်မှုအတွက် V-bar Lateral Pulldown။