ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။
Cable Kneeling Pull Through သည် glutes ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အစွမ်းထက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။
- စက်နှင့်ဝေးရာသို့ ဒူးထောက်ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးခေါင်းမှ ခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားကာ သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်လိုက်သောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ အပြည့်တွန်းထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ၊ ကေဘယ်ကို သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့မှီရန် ခွင့်ပြုပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား-** ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းကျပ်စွာ ကိုင်တွယ်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** သင်၏ တင်ပါးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ တစ်
ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Kneeling Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက ကြီးကြပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။?
- Dumbbell ဒူးထောက်၍ဆွဲထုတ်ခြင်း- ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်သော dumbbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒူးထောက်ဆွဲတင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်းကို ခဏရပ်ခြင်းဖြင့် ဆွဲယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ကျုံ့သွားချိန်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း၊ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုအားကောင်းလာစေနိုင်သည်။
- တင်ပါးတွန်းအားဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း၏အဆုံးတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထည့်သွင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။?
- Hip Thrusts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် တင်ပဆုံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Bulgarian Split Squats များသည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး Cable Kneeling Pull Throughs ၏ အဆုံးစွန်သော တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကို ဒူးထောက်၍ ဆွဲချပါ။
- Cable Pull Through လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက်ခြင်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် ဆွဲတင်ပါ။
- Cable Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး
- ကြိုးဖြင့် ဒူးထောက်၍ ဆွဲယူခြင်း နည်းပညာ
- Cable ဖြင့် Glute နှင့် Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဖြင့် ဒူးထောက်၍ ဆွဲယူခြင်း လမ်းညွှန်
- Cable Kneeling Pull Through လုပ်နည်း။