Cable Kneeling Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Kneeling Crunch ၊
Cable Kneeling Crunch သည် အထူးသဖြင့် rectus abdominis နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ရရှိစေရန်အတွက် ပေါင်းစပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Kneeling Crunch ၊
- ကြိုးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ နားရွက်ဘေးတွင် နေရာချထားကာ တင်ပါးကို နောက်သို့ ထိန်းထားကာ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် မြှောက်နိုင်စေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခါးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးများဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဗိုက်သားထဲမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရပြီး စတင်တဲ့ အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Kneeling Crunch ၊
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တင်ပါးကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တင်ပါးကို ကွေးလိုက်ခြင်း (သို့) နောက်ကျောကို လှည့်လိုက်ခြင်းက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို အာရုံပြောင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဒူးဆီသို့ရောက်စေရန် သင်၏ဗိုက်သားကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး အောက်ခြေရှိ ဗိုက်သားကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကန့်အသတ်အကွာအဝေးဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း၊
Cable Kneeling Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Kneeling Crunch ၊?
လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Cable Kneeling Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Kneeling Crunch ၊?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Cable Twist Crunch ဖြစ်ပြီး ကေဘယ်ကို ဆွဲချလိုက်တာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ပြီး ထောင့်စွန်းတွေကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်သို့ ထောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Cable Kneeling Side Crunch ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Cable Kneeling Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒူးထောက်နေချိန်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို အပေါ်မှဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Cable Kneeling Oblique Crunch သည် သင်၏ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Kneeling Crunch ၊?
- Russian Twist သည် Cable Kneeling Crunches တွင်လည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ core ၏ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bicycle Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Kneeling Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Cable Kneeling Crunch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Kneeling Crunch ၊
- Cable Kneeling Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်း။
- ခါးတိုခြင်းအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ဒူးထောက်ထားသောကြိုး
- ခါးကို လျော့ချရန်အတွက် ကြိုးအကြပ်များ
- ဒူးထောက်ခါးကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Kneeling Crunch နည်းပညာ
- Cable Kneeling Crunch လုပ်နည်း။