Cable Kneeling Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Kneeling Crunch ၊
Cable Kneeling Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အောင်မြင်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Kneeling Crunch ၊
- စက်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ကြိုးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ခေါင်းနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နေရာချထားပါ။
- တင်ပါးများကို မတ်မတ်ထားပြီး ခါးကိုကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များ ဒူးကျော်သည်အထိ လက်များကို အောက်သို့ဆွဲချရန် ဗိုက်သားများကို ကျုံ့ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်း တင်းမာမှုရှိစေရန်အတွက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Kneeling Crunch ၊
- Core Engagement- ကေဘယ်ကြိုးကို ဒူးထောက်ပြီး အကြိတ်အနယ်လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်အများဆုံးအမှားမှာ ဗိုက်သားထက် အလေးချိန်ဆွဲရန် လက်များနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ကြိုးကိုချရန် သင်၏ဗိုက်သားကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ပါ။ သင် ကြိတ်မိနေချိန်တွင် သင့်နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့ တွဲနေပုံကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ဗိုက်သားကိုဆန့်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အပြည့်ဆန့်ပါ၊ ထို့နောက် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဖိထားပါ။
- အတွဲများကြားတွင် အနားယူပါ
Cable Kneeling Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Kneeling Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Kneeling Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာပထမဦးစွာ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Kneeling Crunch ၊?
- Cable Woodchop တွင် သင်၏ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား နှစ်ခုလုံးကို လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Russian Twist သည် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် oblique များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- High Pulley Cable Crunch ကို abs ၏အပေါ်ပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ပြီး မြင့်မားသောပူလီမှ ကေဘယ်ကိုဆွဲချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Reverse Crunch သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ ကေဘယ်ကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Kneeling Crunch ၊?
- The Bicycle Crunch သည် Cable Kneeling Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို အာရုံစိုက်ကာ အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Russian Twists များသည် ပင်မတစ်ခုလုံးကို အထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် Cable Kneeling Crunch ကို ဖြည့်စွက်ကာ၊ အကြပ်အတည်း၏ ဖြောင့်တန်းသောချဉ်းကပ်မှုဆီသို့ ဟန်ချက်ညီစေကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Kneeling Crunch ၊
- Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Abs အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ဒူးထောက်ခြင်း
- Cable Machine ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Fitness Cable Crunch
- ခါးအတွက် ဒူးထောက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Kneeling Crunch ဖြင့် Abs Toning
- ခါးပန်းပုကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း