ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
Cable Kickback သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး၊ စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏နောက်ကြောင်းကို တင်းမာစေရန် ရှာဖွေနေသူများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုလည်း ထည့်သွင်းပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
- ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူပြီး ရပ်ပါ၊ စက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဖိထားပါ၊ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုရှိလာသည်အထိ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးမနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ညာခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကန်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင်၏ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လာဘ်လာဘကို ဆောင်ရွက်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ glutes တွေကို ညှစ်ပြီး ခြေထောက်ကို နောက်ကနေ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူလာဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ**- လာဘ်လာဘကာလအတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို အလွန်အကျွံမဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ အလွန်အကျွံ တိုးချဲ့ခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ** အလေးချိန်
ကေဘယ် လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?
- Dumbbell Kickbacks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အိမ်၌ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ ပြုလုပ်နိုင်သော နပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကေဘယ်လ်လာဘ်လာဘကဲ့သို့ တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။
- Ankle Weight Kickbacks- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးများ တင်းကြပ်ခြင်းနှင့် လာဘ်လာဘ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Bodyweight Kickbacks- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သာ အားကိုးအားထားပြုသည့် စက်ကိရိယာ လုံးဝမလိုအပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး လာဘ်လာဘများ- ဤပုံစံတွင် ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လာဘ်လာဘကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အမာခံကို ချိတ်ဆက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ?
- Lunges- Lunges သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကေဘယ်ကြိုးများကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပါ၀င်သည်။
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် တင်ပါးတိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် gluteal အုပ်စုရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သော gluteus maximus ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် gluteal muscles များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ကြိုးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ် လာဘ်လာဘ
- ကေဘယ်လ်လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep ကေဘယ်လ် လာဘ်လာဘ
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တံခိုင်ခံ့မှုအတွက် ကေဘယ်ကြိုး
- ကြိုးစက်လက်တံလေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep ကြိုးဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- ကေဘယ်လာဘ်လာဘ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ရုံးများအတွက် ကေဘယ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Gym လေ့ကျင့်ခန်းကြိုး လာဘ်လာဘ။