Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Incline Triceps Extension သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော လက်မောင်းများကို ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကိုဆွဲကိုင်ပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) နှင့် ကေဘယ်ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် ခြေအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ဆင်းစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေစေကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် သင်၏လက်မောင်းများကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးဘားတန်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) နှင့် သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတွေထဲကတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ခြင်းပါပဲ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် မတ်တပ်ရပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရွေ့လျားခြင်းက သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရေ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ကေဘယ်သည် အပေါ်ဘက်တွင် နေရာချထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည်။
- ထိုင်ခုံကြိုး Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုကို မြင့်မားသောပူလီမှ ကေဘယ်ကို ဆွဲချကာ ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုရရှိစေပါသည်။
- Reverse Grip Cable Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြိုးကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips- Dips သည် Cable Incline Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြိုးစက်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် triceps များကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Overhead Dumbbell Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Incline Triceps Extension ကို Cable incline ဗားရှင်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသလောက်မဟုတ်သည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Incline Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပြည့်စုံသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Incline တိုးချဲ့မှု
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နက်များအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Cable Pull လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Arm Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ