Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Incline Triceps Extension သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကို ထုဆစ်ရုံသာမက အားကစားနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာလည်း သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ကျောကို pad နှင့်ဆန့်ကျင်ပြီး ကြိုးဘားကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် သင့်ရှေ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် လက်မောင်းနှင့် biceps တို့ထိသည်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ငုတ်တုတ် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေခြင်း သို့မဟုတ် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကို ထိရောက်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး triceps ၏ကျုံ့မှုနှင့် တိုးချဲ့မှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင်၏ triceps များကို ညှစ်ရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်
Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲတမ်း အရေးကြီးသလို အရမ်းလည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ပါနဲ့၊
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ triceps များကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်များကို အထက်သို့ ဆန့်ထားရန် လိုအပ်သော ကေဘယ်စက်ကို ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် နေရာချထားပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုး Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။
- One-Arm Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Reverse Grip Cable Triceps Extension- ဤပုံစံတွင်၊ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပြောင်းပြန်ဖြစ်ပြီး triceps ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာအလေးပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ထောင့်နှင့် ကြွက်သားများပါဝင်ပုံတို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးသော ပေါင်းထည့်ကာ ကုန်းပြင်မြင့်များကို တားဆီးကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက Close-Grip Bench Press နှင့်ဆင်တူသော ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- "Cable Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအထက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "စောင်းကြိုးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "အထက်လက်မောင်းကြိုးဖြင့် ညှိခြင်း"
- "Incline Triceps တိုးချဲ့မှု"
- "လက်မောင်းအပေါ်ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps ကြိုးတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Incline Cable Triceps လေ့ကျင့်ခန်း"