Cable Incline Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Fly
Cable Incline Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectoralis major ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူကြိုက်များပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Fly
- စက်၏အလယ်တွင်ရပ်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်စီနှင့်ဆွဲထားသော ပူလီလက်ကိုင်များကို ကိုင်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
- တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တူညီသောအမြင့်တွင် သင့်လက်များကို ထားရှိကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကျယ်လောင်သော ကွေးညွှတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စုစည်းပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ရွေ့လျားမှုအား ဆက်လက်ထိန်းထားရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို အလေးချိန်ကို အမြန်ပြန်ဆွဲမချမိစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Fly
- **ကြိုးများ၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ**- ကြိုးများကို ပခုံးအမြင့် အနည်းငယ်အောက်တွင် ချိန်ညှိရပါမည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကေဘယ်ကြိုးစောင်းပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို တင်းမာစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သင့်ရင်ထဲမှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
Cable Incline Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပုံစံမှန်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် စတင်သူအား လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Fly?
- Resistance Band Incline Fly- ကြိုးများအစား၊ ဤဗားရှင်းတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်လည်း ဖျော်ဖြေပါသည်။
- Single Arm Cable Incline Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Incline Cable Fly with Twist- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- ကြိုးဆွဲချပျံသန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Fly?
- Push-Up သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက Cable Incline Fly ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Push-Up သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Cable Incline Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Incline Fly ကိုလည်း အလားတူနည်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုမျှတပြီး လုံးဝန်းသောရင်ဘတ်ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Incline Fly
- Cable Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Incline Cable Fly
- Chest Building Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Chest Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Incline Fly Technique
- Cable Incline Fly လုပ်နည်း
- Pectorals အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။