ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
Cable Horizontal Pallof Press သည် ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို ရှေ့သို့ လေးထောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ ကေဘယ်ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် ကြိုးမှ ဆွဲငင်မှုကို တွန်းလှန်ရန် သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အမာခံတွေကို ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ကြိုး၏ဆွဲအားကို ထိန်းချုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Cable Horizontal Pallof Press သည် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လက်မောင်းအား အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ လက်များသည် ဆန့်ရုံမျှသာဖြစ်သော်လည်း ခုခံမှုကို သင်၏ အူတိုင်မှ ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သတိရပါ။
- **Controlled Movement**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ အမှားကိုရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ လက်ကိုင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အသက်သွင်းပါ။
ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Horizontal Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက်ကောင်းမွန်ပြီး တစ်ဦးချင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။?
- Half-Kneeling Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးတစ်ဝက် အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများ ထပ်မံပါဝင်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Pallof Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ ကေဘယ်ကြိုးကို နှိပ်မည့်အစား သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ၎င်းအား ခေါင်းပေါ်ဖိထားပါ။
- Pallof Press with Rotation- ကေဘယ်ကို နှိပ်ပြီးနောက်၊ မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်နဲ့ ဝေးရာကို လှည့်ပြီး မင်းရဲ့ obliques နဲ့ တခြား rotational muscles တွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- Pallof Press with Squat- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် squat ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သင့်အူတိုင်အပြင်နှင့် ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။?
- Side Plank ကဲ့သို့သော Plank ကွဲလွဲမှုများသည် Pallof Press ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် လည်ပတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် transverse abdominis နှင့် obliques အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Cable Horizontal Pallof Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Standing Cable Wood Chop သည် ကေဘယ်စက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး core strength နှင့် stability ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် Pallof Press ၏ဆန့်ကျင်လှည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ်ကို အလျားလိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးအလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Pallof Press
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလျားလိုက် Pallof စာနယ်ဇင်း
- core အတွက် cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း