Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- ပူလီစက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခြေဖဝါးများကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွာထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခေါင်းနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေချိန်တွင် သင်၏ triceps များကို ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ ကြိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြိုးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ ကြိုးအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် လွန်သွားသည်အထိ ၎င်းတို့အား နောက်သို့ အောက်သို့ လျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပွင့်ထွက်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable High Pulley Overhead Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
- EZ-Bar Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုအနံများကို ခွင့်ပြုပေးသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Cable Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Rope Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ကွဲပြားသောခံစားမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေသည့် ကြိုးစက်ပေါ်တွင် ကြိုးတွယ်ချိတ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ မည်သည့်နေရာ၌မဆို သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press သည် Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ကို ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်စေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးရှိ ခွန်အားနှင့် ထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Skull Crushers များသည် Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများပါ၀င်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable High Pulley Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- Cable Tricep တိုးချဲ့မှု
- High Pulley Overhead Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အား Cable ဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- Overhead Cable တိုးချဲ့မှု
- High Pulley ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောပူလီ Tricep တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable ဖြင့် Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု