Cable ကို Half Kneeling Push Pull
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable ကို Half Kneeling Push Pull
Cable Half Kneeling Push Pull သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးမြင့်လာပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable ကို Half Kneeling Push Pull
- သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် လက်ဖြင့် ကေဘယ်စက်၏လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ထို့နောက် ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဝေးသို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြိုးကို တွန်းထားသောလက်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆွဲကာ အခြားလက်ဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤတွန်းဆွဲလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလက်အင်္ဂါများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable ကို Half Kneeling Push Pull
- **Cable Height and Grip**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင်ထားသင့်သည်။ လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်တဲ့အခါ လက်ဖဝါး အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် ထားရပါမယ်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အဓိက အမှားတစ်ခုက အဓိက ချိတ်ဆက်ဖို့ မေ့သွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ တွန်းဆွဲလှုပ်ရှားမှုကို မစတင်မီ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တွန်းဆွဲခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
Cable ကို Half Kneeling Push Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable ကို Half Kneeling Push Pull?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Half Kneeling Push Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာတစ်ခု ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable ကို Half Kneeling Push Pull?
- Resistance Band တစ်ဝက်ဒူးထောက်ထားသော Push Pull- ဤပုံစံကွဲတွင် ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ရွေ့လျားမှုတွင် ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေရန် ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးကို ဒူးခေါင်းတစ်ဝက်ထိ တွန်းဆွဲခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးနိုင်သည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Barbell တစ်ဝက်ဒူးထောက် Push Pull- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့်ကြိုးအစား barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Half Kneeling Push Pull- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး သင်၏တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable ကို Half Kneeling Push Pull?
- Standing Cable Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Half Kneeling Push Pull အား ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အား တွန်းပို့သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Half Kneeling Push Pull အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်ဆွဲခြင်း၏ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၊ ဒူးတစ်ဝက် ဒူးထောက်ခြင်းအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable ကို Half Kneeling Push Pull
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Half Kneeling Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Push Pull Cable ပုံမှန်
- ဒူးထောက်ပြီး နောက်ပြန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Half Kneeling Push Pull Technique
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Push Pull Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Half Kneeling Cable Back Training
- Cable Machine Push Pull လေ့ကျင့်ခန်း