Cable Half Kneeling External Rotation
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Half Kneeling External Rotation
Cable Half Kneeling External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော ထပ်ခါတလဲလဲ လက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားတွင်ပါ၀င်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးမအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Half Kneeling External Rotation
- ဒူးတစ်ဖက်ပေါ် ဒူးထောက်ထိုင် (ကြွမယ့်လက်နဲ့ တစ်ဖက်တည်း) စက်နဲ့ နှစ်ပေလောက်အကွာမှာ ဒူးထောက်ပြီး အခြားခြေဖဝါးကို သင့်ရှေ့မှာ မြေကြီးပေါ်တင်ထားပါ။
- ဒူးထောက်ထားသည့် ဒူးခေါင်းနှင့် တစ်ဖက်တည်းရှိ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးလက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ဘေးဘက်တွင် ချိတ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်လက်ဖျံကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
- ခဏခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် သင့်လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Half Kneeling External Rotation
- သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားသည့်အခါ၊ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်သို့မျက်နှာမူနေသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး တမင်သက်သက် ဖြစ်သင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးသို့ သင့်လက်မောင်းကို အပြင်သို့ လှည့်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှည့်ပတ်နေစဉ်အတွင်း လက်မောင်းကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘာအကျိုးကျေးဇူးမှ မရှိပါဘူး။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးအတွင်း ထားရှိကာ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုမှန်သမျှကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cable Half Kneeling External Rotation ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Half Kneeling External Rotation?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Half Kneeling External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Half Kneeling External Rotation?
- Resistance Band တစ်ဝက်ဒူးထောက်ပြီး ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ခုခံမှုအဆင့်တွင် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Cable ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်စေပြီး ကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ကြိုးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Swiss Ball တစ်ဝက်ဒူးထောက်ပြီး ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည့် ဆွဇ်ဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Half Kneeling External Rotation?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် Cable Half Kneeling External Rotation နှင့် ဆင်တူသော အနောက် deltoids၊ rhomboids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆွဲယူခြင်းဖြင့် ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- Lateral Raises- ပခုံးပြင်ပလှည့်ခြင်းတွင်လည်း ပါဝင်သည့် deltoids နှင့် supraspinatus ကြွက်သားများပေါ်တွင် နောက်ဘက်ဆိုင်ရာ မြှင့်တင်မှုများ လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Half Kneeling External Rotation အား ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံပခုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Half Kneeling External Rotation
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်တစ်ဝက် ပြင်ပလှည့်
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကြိုး လည်ပတ်ခြင်း။
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင် ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားတွင် ကြိုးလှည့်ခြင်း။
- ကေဘယ်စက်နဲ့ ပြန်လာတာတော့
- ဒူးတစ်ဝက် ကျောကို ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကြိုးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း