Cable Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Front Squat
Cable Front Squat သည် ပခုံးနှင့် ကျောတို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Front Squat
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဆွဲထုတ်ကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ နိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပါသည်။
- အနိမ့်ဆုံးထိုင်ထ အနေအထားသို့ ရောက်သည်နှင့် သင် သက်တောင့်သက်သာ လုပ်နိုင်သည်၊၊ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Front Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိုင်ထကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ခြေချောင်းများကို ဒူးထောက်ထားပါ။ ထိုင်ထကို အပြေးအလွှား ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ သို့သော် သင့်ဒူးနှင့် နောက်ကျောကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း နိမ့်မသွားစေရန် သတိထားပါ။
- Core Engaged ကိုထားပါ။ ဒီလိုလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။
Cable Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Front Squat?
- Barbell Front Squat- ဤသည်မှာ သင့်ပခုံးရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို အနားယူပြီး ထိုင်ထလုပ်သည့် ရိုးရာပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Kettlebell Front Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- Goblet Front Squat- ၎င်းတွင် သင်ထိုင်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု သို့မဟုတ် kettlebell တစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Band Front Squat- ဤဗားရှင်းတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းပေါ်တွင် ရပ်ကာ ထိုင်ထလုပ်ရန်အတွက် ပခုံးအမြင့်တွင် အဆုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Front Squat?
- အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း lunges များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Front Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သည် - သို့သော် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Front Squats များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောနှင့် core ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Front Squat
- Cable Front Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ကိုအသုံးပြု၍ Front Squat
- ပေါင်များအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps Cable Front Squat
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Cable Front Squat
- Cable Front Squat ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Cable Front Squat ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း