ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း
Cable Front Seated Row သည် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် ကြွက်သားမျိုးစုံကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း
- V-bar လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် လက်ကိုင်ကို ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- လက်ကိုင်ကိုဆွဲလိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် နောက်ပြန်မောင်းနှင်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ပခုံးဓားများကို ခွဲထုတ်ရန် လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မပို့မီ ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်အကွာတွင် နေရာချထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်များကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းစွာ ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကေဘယ်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကြွက်သားထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- သင့်လက်များသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တွင် ရှိနေသည်အထိ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ တဝက်တပျက် ရှောင်ပါ။
ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Front Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ စတင်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီးမှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း?
- Standing Cable Row- ထိုင်နေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- Wide Grip Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုထားသည်။
- Close Grip Cable Row- ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အလယ်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို ဆွဲယူသည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း?
- Barbell Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Front Seated Row တွင် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် rhomboids၊ latissimus dorsi နှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပြည့်ကို ရရှိစေပါသည်။ ဖြေရှင်းသည်။
- Dumbbell One-Arm Row သည် Cable Front Seated Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကေဘယ်ရှေ့ထိုင်တန်း
- ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ထိုင်ခုံကြိုးတန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Gym ကြိုးတန်း
- ကြိုးလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကေဘယ်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း