Cable Donkey လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Donkey လာဘ်လာဘ
Cable Donkey Kickback သည် gluteus maximus ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းထုဆစ်ထားတဲ့ ကျောရိုးရဲ့ အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက်သာမက ပိုအားကောင်းတဲ့ glutes တွေက အားကစားတစ်ခုလုံးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Donkey လာဘ်လာဘ
- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး ထောက်ရန် စက်ကိုဖိထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ညာခြေထောက်ကို တင်ပါးထက် မြင့်သည့်တိုင်အောင် ဒူးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ သင့် glutes တွေကို သေချာညှစ်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Donkey လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် နောက်ပြန်ကန်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ အလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောကြောင့် သင်၏အစုံများကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- မင်းရဲ့ အူတိုင်တွေကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး မင်းတင်ပါးတွေကို နှစ်ထပ်ဖြစ်အောင်ထားဖို့က အရေးကြီးတယ်။
Cable Donkey လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Donkey လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Donkey Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus maximus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Goal မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Donkey လာဘ်လာဘ?
- Ankle Weight Donkey Kickback- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ထားသည်။
- Stability Ball Donkey Kickback- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား လာဘ်လာဘပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်ပြီး core engagement ၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
- Bosu Ball Donkey Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် ရပ်နေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Quadruped Donkey Kickback- ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်း လူသိများသော ဤပုံစံကို မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ လက်နှင့်ဒူး အနေအထားမှ ခုခံနိုင်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အားကိုးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Donkey လာဘ်လာဘ?
- Lunges- Cable Donkey Kickbacks ကဲ့သို့ပင်၊ lunges သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပြီး quads နှင့် core တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လာဘ်လာဘများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Donkey Kickbacks အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အထက်ကိုယ်ထည်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဤကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ လာဘ်လာဘ၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Donkey လာဘ်လာဘ
- Cable Donkey Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Glute Building လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Cable Donkey Kickback
- ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုး လာဘ်လာဘများ
- Cable Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Donkey Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Glute နှင့် Hip Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ