Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။
Cable Decline One Arm Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ triceps နှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ရည်မှန်းထားသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။
- စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်နှင့်အဝေးဆုံးရှိ လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်ကို တင်ပါးပေါ် တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့၊ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးအနီးတွင် သင်၏လက်ဖြင့်အဆုံးသတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ခွင့်ပြုကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကေဘယ်ကို နှိပ်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ကြိုးကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါ့ပြင် ပခုံးကို ရှေ့ကို လှိမ့်ထားလိုက်တာကြောင့် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ပါ- သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံကို ပါဝင်သင့်သည်။
Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Decline One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။?
- Seated One Arm Cable Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ကြိုးစက်နှင့် ထောင့်စွန်းတွင်ထိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline One Arm Cable Press သည် ကေဘယ်စက်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူထားသော ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- One Arm Cable Fly သည် မတူညီသော ထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုထက် ကျယ်ပြောသော ရွေ့လျားမှု ပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Cable Crossover One Arm Press သည် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တပ်ဆင်ထားသော ကေဘယ်စက်နှစ်ခုကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Cable Decline One Arm Press (pectoralis major နှင့် triceps) ကဲ့သို့ အဓိက ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော core နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Decline One Arm Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေပြီး ကေဘယ်ဖိခြင်းတွင် လုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Decline One Arm နှိပ်ပါ။
- Cable Decline တစ်ချက် လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Single Arm Cable ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။
- One Arm Cable Decline လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Targeting Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်ဖြင့် နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း လျော့ချ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Decline Cable ကိုနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း