Cable Decline Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Decline Fly
Cable Decline Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအားမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသောအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို တိုးတက်စေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Decline Fly
- စက်၏အလယ်တွင်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့်ဆွဲကာ ကြိုးများအတွင်း တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ရှေ့သို့တက်လှမ်းကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်မခြားဘဲထားပါ။
- သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးလောက်အထိ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ခါးပတ်လည်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ဆုံသွားသည်အထိ ကျယ်ပြန့်သောထောင့်တစ်ခုနှင့် တစ်ခုဆီသို့။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားပြီးနောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Decline Fly
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှာ အဆစ်များ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်လက်များသည် မျဉ်းဖြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကြီးမားသော မျဉ်းကြောင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို အတုယူသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးများကိုလွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အထူးသဖြင့် ပြန်လာသည့်အဆင့်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Cable Decline Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊
Cable Decline Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Decline Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Decline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Decline Fly?
- စက်ပျံသန်းမှု ကျဆင်းခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းသည့်ထောင့်တွင် တပ်ဆင်ထားသည့် pec deck စက်ကို အသုံးပြုကာ ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသည်။
- Resistance Band Decline Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ကေဘယ်ကို အစားထိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Single Arm Cable Decline Fly- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Stability Ball ကျဆင်းသွားခြင်း- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Decline Fly?
- Incline Push-Up သည် Cable Decline Fly ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Decline Fly ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို အလားတူနည်းဖြင့် ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောရှုထောင့်မှ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Decline Fly
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးက ပျံသန်းနေသည်။
- Cable Decline Fly နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အား ကြိုးများဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Decline Fly ညွှန်ကြားချက်များ
- pectorals အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Decline Fly လုပ်နည်း။