Cable Concentration Extension
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംTríceps, Brazos superiores
ഉപകരണംCableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Triceps Brachii
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Concentration Extension
Cable Concentration Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ၎င်း၏ triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စွမ်းကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Concentration Extension
- စက်နှင့် ဝေးရာသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ဖန်တီးရန် ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးပြီး လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး သင့် triceps တွင် ကျုံ့သွားသည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ကိုင်ကို အောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ကေဘယ်အား သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ဆွဲခွင့်ပြုကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Concentration Extension
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများတင်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြိုးကို ဆွဲချရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ကြိုးလက်ကိုင်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထားသည်)။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- **တံတောင်ဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းတို့ကို တောက်ပြောင်စေခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ထားကြောင်း သေချာစေပြီး အတိုင်းအတာအပြည့်ဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားခွင့်ပြုပါ။
Cable Concentration Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Concentration Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Concentration Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Concentration Extension?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ One-Arm Cable Tricep Extension ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုကာ tricep တစ်ခုချင်းစီအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Seated Cable Tricep Extension သည် ကေဘယ်ကို ကိုင်ထားစဉ် ထိုင်ပြီး သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Cable Tricep Extension သည် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် ဘားအစား ကြိုးတွဲကို အသုံးပြု၍ ကွဲပြားသောခံစားမှုနှင့် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ချေရှိသော Cable Rope Overhead Tricep Extension ကို စမ်းသုံးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Concentration Extension?
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Cable Concentration Extension ထက် မတူညီသောထောင့်မှ tricep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော tricep လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားအုပ်စု၏ ဧရိယာအားလုံးကို ထိမှန်စေရန် သေချာစေသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များအပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Concentration Extension ကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Concentration Extension
- Cable Concentration Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Concentration Extension နည်းပညာ
- triceps အတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် အဆင့်မြင့်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း။