ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း
ကြိုးချိတ်ပါသော ကြိုးကွေး-ကျော်တန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး core တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် စတင်သူများနှင့် သက်တမ်းရင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း
- ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီပါ။
- ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲယူကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အ၀ မဖြတ်သန်းဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလှည့်စားပါနဲ့။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် ကိုယ်စားလှယ်များသည် အပြည့်အဝခံစားခွင့်များ ပေးမည်မဟုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ဆီသို့ ကြိုးဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Cable Bent-Over Row ကို Rope Attachment လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ ကွဲပြားစွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော V-Bar Attachment ပါသော Cable Bent-Over Row ဖြစ်သည်။
- Standing Cable Row သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ ကြိုးကို မတ်တတ်ရပ်ကာ သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်သည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Straight Bar Attachment ပါသော Cable Bent-Over Row သည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Cable Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ထိုင်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း?
- Lat Pulldowns သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Bent-Over Row ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုတိကျပြီး ပိုသန်မာသောနောက်ကျောကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Seated Cable Rows များသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Bent-Over Row ကို Rope Attachment ဖြင့် အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးတွဲပါရှိသော ကြိုးသည် ကွေးသွားသော အတန်း
- Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Rope Attachment Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Row ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေပါ။
- Cable Bent-Over Row နည်းပညာ
- Rope Attachment လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bent-Over Rope Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ