Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Alternate Triceps Extension သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Alternate Triceps Extension ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
- ပူလီနှစ်ခု၏ အလယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး အူတိုင်များပါ၀င်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်တစ်ခုအား အောက်နှင့် ခေါင်းနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏရပ်ပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကြားတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ထိပ်ရှိ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်ရောက်ရှိပါ။ အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သင်၏ triceps များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်ကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသင့်သည်။
Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Alternate Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ထိုင်ခုံကြိုး Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာထိုင်ကာ ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Single-Arm Cable Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် tricep ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Reverse Grip Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးပေါ်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- လဲလျောင်း Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ထူးခြားသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်မျဉ်းကို ပေးနိုင်သည့် တုံးလုံးအနေအထားဖြင့် triceps တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်းသည် ပင်မကြွက်သားအုပ်စုအဖြစ် triceps အား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Alternate Triceps Extension အား ဖြည့်တင်းပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Triceps Dips- Triceps dips သည် Cable Alternate Triceps Extension ကဲ့သို့ triceps များကို အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Cable Alternate Triceps Extension ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Alternate Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- ကေဘယ် triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- triceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်လ်ဖြင့် အလှည့်ကျ triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကြိုးနှင့်အတူအားကောင်း
- ကေဘယ်စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps toning cable လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်း။