ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ
Bulgarian Split Squat with Chair သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရုံသာမက တင်ပါး ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်မှာ ဖြန့်ပြီး ခြေထောက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အပေါ့အလေးလျှော့ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးထားကာ ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေရန်။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တင်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့အနေအထားအထိ ပြန်ထနိုင်ဖို့ ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ကွေးသွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေပြီး သင့်ခြေထောက်များမှ အာရုံကိုပြောင်းနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သာမက သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးမှတဆင့် ညီညီညာညာရှိပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရှေ့ဒူးကို ခြေချောင်းများပေါ်မှ ချထားခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ဒူးခေါင်းကို မလိုလားအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သေချာအောင်လုပ်ပါ
ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Bulgarian Split Squat ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ညွှန်ပြရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ?
- Bulgarian Split Squat with Resistance Bands- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဘေးထွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ရန်၊ သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Kettlebell ဖြင့် Bulgarian Split Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် goblet အနေအထားတွင် kettlebell ကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Barbell ဖြင့် Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်၏ပခုံးတစ်ဖက်တွင် barbell ချထားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။
- Bulgarian Split Squat with Medicine Ball- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များနှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ?
- အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကိုလည်း အသုံးပြုပြီး Bulgarian Split Squat ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုလားထိုင်ကို အသုံးမပြုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အနောက်ကွင်းဆက်များ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bulgarian Split Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘူဂေးရီးယား Split Squat ထိုင်ခုံ
- ဘူဂေးရီးယား Split Squat သင်ခန်းစာ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Bulgarian Split Squat လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ဘူဂေးရီးယား ခွဲခြမ်းထိုင်ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘူဂေးရီးယား Split Squat နည်းပညာ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်နှင့် quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ