Bulgarian Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bulgarian Split Squat
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လည်ပင်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ချ၍ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးထားကာ ညာဒူးသည် ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဘောက်စ်ပေါ်တွင် ထားရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bulgarian Split Squat
- ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲမတ်မတ်ထားပါ။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သည် သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးကို ကျောပေးရပါမယ်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ရှေ့ပေါင်ကို သင့်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒီအတိမ်အနက်ကို မရောက်နိုင်ရင် မင်းရဲ့ ရပ်တည်ချက်က အရမ်းကျဉ်းမြောင်းသွားနိုင်တယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ဒီထက်ပိုပြီး နက်နက်နဲနဲ သွားနေမယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ ရပ်တည်ချက်က အရမ်းကျယ်ပြန့်သွားနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ဒူးခေါင်းကို လှိုဏ်ဂူအတွင်းသို့ ဝင်ခွင့်မပြုပါနှင့်။ သင်ထိုင်ထခြင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ခြေရာခံကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့
Bulgarian Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bulgarian Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမဝင်မချင်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bulgarian Split Squat?
- Dumbbells ဖြင့် Bulgarian Split Squat - ဤဗားရှင်းသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Bulgarian Split Squat with a Barbell- နလပိန်းတုံးများအစား၊ ဤပုံစံသည် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ချထားသော barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Bulgarian Split Squat Jump- ဤပြောင်းလဲနေသောဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Single-Arm Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bulgarian Split Squat?
- Goblet Squat သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Bulgarian Split Squat ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Step-ups များသည် Bulgarian Split Squats နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကူညီပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခြေတစ်ချောင်းတည်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Bulgarian Split Squat
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Bulgarian Split Squat
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာ လေးထောင့်လေ့ကျင့်ခန်း မရှိပါ။
- ဘူဂေးရီးယား Split Squat နည်းပညာ
- သန်မာသောခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bulgarian Split Squat လုပ်နည်း။