လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး
Boxing Left Uppercut သည် လက်များ၊ ပခုံးများ၊ အူတိုင်များနှင့် ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအထိ အထူးသဖြင့် လက်ဝှေ့နှင့် ကိုယ်ခံပညာကို စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန် လက်ဝှေ့လက်ဝဲအပေါ်ပိုင်းဖြတ်ကို ဖျော်ဖြေလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး
- ဘယ်ခြေကို လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးနဲ့ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို လိမ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်းတွင် သင်၏ ဘယ်လက်သီးကို ပြိုင်ဘက်၏ မေးစေ့ဆီသို့ ကွေးညွှတ်ရွေ့လျားကာ တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်မျက်နှာကို ညာဘက်လက်ကို အုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- ထိုးပြီးနောက်၊ သင်၏ ဘယ်လက်သီးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ နောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး
- Core လှည့်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လက်မောင်းအားကိုသာ အသုံးပြု၍ အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သော ဘယ်ဘက်ထိပ်ဖြတ်သည် သင့်အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများ လည်ပတ်မှုမှ ထုတ်ပေးသည့် စွမ်းအားကို အသုံးပြုသည်။ လက်သီးကို ပစ်ရန်ပြင်ဆင်နေစဉ်၊ ဘယ်ဘက်တင်ပါးနှင့် ပခုံးကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုက မင်းရဲ့လက်သီးကို ခွန်အားတိုးစေပြီး မင်းရဲ့ပခုံးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- တံတောင်ဆစ် အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အထက်ညှပ်ကို ထုတ်ပေးရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးထားသင့်ပြီး လက်နှင့်ထိုးစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ မီးတောက်ဖို့ပါပဲ။
လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Boxing Left Uppercut လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေသင်ယူပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် စတင်သူ၏ လက်ဝှေ့သင်တန်းတက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး?
- Counter Left Uppercut- ပြိုင်ဘက်က လက်သီးဖြင့်ထိုးလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းအား တန်ပြန်တိုက်စစ်အဖြစ် လျင်မြန်တိကျသော ဘယ်ဘက်အထက်ဖြတ်အတွက် ၎င်းတို့အား ခေတ္တအဖွင့်ထားခဲ့သည့်အခါ ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။
- ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ခြင်း- မေးစေ့ သို့မဟုတ် မျက်နှာကို ဦးတည်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြိုင်ဘက်၏ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် နံရိုး သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်အရှိုက်တို့ကို လေတိုက်နိုင်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
- Lead Left Uppercut- ဤသည်မှာ လက်ဝှေ့သမားသည် ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပထမဆုံးလက်ချက်အဖြစ် ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်ချလိုက်သည့် ဗျူဟာမြောက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- The Feint Left Uppercut- ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဝှေ့သမားသည် ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းဖြတ်တောက်ခြင်းကို ဟန်ဆောင်ကာ ပြိုင်ဘက်ကို ခံစစ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေပြီးနောက် မတူညီသောလက်ချက်ဖြင့် နောက်သို့လိုက်သွားပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး?
- "Heavy Bag Training" သည် လက်ဝှေ့သမားများအား ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် တိကျမှုတို့ကို လေ့ကျင့်နိုင်စေကာ လက်ဝှေ့သမားများအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်ကို တည်ဆောက်နိုင်စေသောကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပစ်မှတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- "ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း" သည် လက်ဝှေ့ပွဲအတွင်း ခံနိုင်ရည်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေဖဝါးလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လက်ဝှေ့အားကစားကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဝှေ့ဝဲ ဇောက်ထိုး
- Bodyweight Boxing လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Plyometric သင်တန်း
- Boxing Uppercut လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘယ်ဘက် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Uppercut သင်တန်း
- လက်ဝှေ့အတွက် Plyometrics
- လက်ဝှေ့လက်ဝဲ Uppercut Drill
- Bodyweight Boxing Plyometrics
- Plyometric Uppercut လေ့ကျင့်ခန်း
- Boxing Bodyweight လေ့ကျင့်ရေး