Bodyweight Pulse Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Pulse Squat
Bodyweight Pulse Squat သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏ quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် စက်ကိရိယာ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Pulse Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ တင်ပါးကို လျှော့၍ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေချောင်းများပေါ်မှ ဒူးထောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါ၊ အပြည့်အ၀ပြန်ထနေမည့်အစား ဤထိုင်ထအနေအထားတွင် အနည်းငယ်အတက်အဆင်းရွှေ့ခြင်းဖြင့် သွေးခုန်နှုန်းကို တွန်းပါ။
- ဤသေးငယ်သော အတက်အဆင်းလှုပ်ရှားမှုများကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ပြုလုပ်ပြီးနောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Pulse Squat
- **ဒူးကို ပိုဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** : သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဒူးဆစ်များကို ခြေချောင်းများကြားတွင် ဖြန့်ချထားခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားရန် သေချာစေပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
Bodyweight Pulse Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Pulse Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Pulse Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ဂရုပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Pulse Squat?
- Goblet Squats- squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါက သင့်လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု တိုးစေသည်။
- Pistol Squats - ဤသည်မှာ ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားများစွာလိုအပ်သော ခြေတစ်ချောင်းထိုင်ထိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားသည်။
- Sumo Squats- ပိုကျယ်တဲ့ ရပ်တည်ချက်နဲ့ သင့်ခြေချောင်းတွေက အပြင်ကို ညွှန်ပြတာကြောင့်၊ ဒီပုံစံက သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနဲ့ glutes တွေကို သမားရိုးကျ ထိုင်ထထက် ပိုရည်ရွယ်ပါတယ်။
- Bulgarian Split Squats- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးရန် လိုအပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များနေသောခြေထောက်အတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Pulse Squat?
- Wall Sits- Wall Sits များသည် quads နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သောကြောင့် Bodyweight Pulse Squats များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ isometric သဘောသဘာဝကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Bodyweight Pulse Squats များ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Bodyweight Pulse Squats ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် squad ၏ လေးပုံတစ်ပုံကြီးစိုးသော သဘောသဘာဝကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Pulse Squat
- Bodyweight Pulse Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Pulse Squats
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pulse Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Quadriceps နှင့်ပေါင်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း။