ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat
Bodyweight Overhead Squat သည် ပင်မ၊ ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု တိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို အပေါ်မှ ဖြန့်ထားရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- ဒီထိုင်ထအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိန်းထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်၊ သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းပေါ်တင်ထားကာ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာပြန်လုပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat
- **Maintain Balance-** ခေါင်းပေါ်ထိုင်ချခြင်းတွင် Balance သည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများတွင်မဟုတ်ဘဲ ခြေချောင်းများတွင် ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် သင်၏ချိန်ခွင်လျှာကို ဖြတ်ပစ်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ အလွန်အလှမ်းဝေးအောင် စောင်းနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- **သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ-** သင်ထိုင်ချလိုက်သည့်အတိုင်း သေချာလုပ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat?
Bodyweight Overhead Squat သည် ကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ လိုအပ်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်မြင့်မားခြင်းကြောင့် လုပ်ဆောင်ရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါတွေကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့၊ သင့်တော်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ Bodyweight Overhead Squat လိုမျိုး ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat?
- Pistol Squat- ဤသည်မှာ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့သို့ဆန့်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ထလုပ်ရသည့် ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Jumping Squat - ဤပုံစံသည် squat အနေအထား၏အောက်ခြေမှ ပြင်းထန်စွာခုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင် squat လုပ်နေချိန်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Wall Sit- ဒီပုံစံမှာ နံရံကိုမှီပြီး ထိုင်ထအနေအထားနဲ့ လျှောချပြီး ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားရမှာပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat?
- Push-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဦးခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ခိုင်ခံ့သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုအပ်သည့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် Push-ups သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို အားကောင်းစေသည်။
- Planks သည် Bodyweight Overhead Squats ကာလအတွင်း ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Overhead Squat
- Bodyweight Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- quadriceps အတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ overhead Squat
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း