Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat
Bodyweight Kneeling Sissy Squat သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes နှင့် core များကိုပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် gym ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ဒူးခေါင်းမှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ဒူးခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
- သင်၏ quads နှင့် glutes များကိုသေချာအောင်ဤအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ ပေါင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်ဒူးများကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် ဒူးထောက်ထားသည့်အနေအထားတွင် စတင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ပခုံးများကို နောက်ပြန်ထားပြီး အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို ဒူးအထက်တွင် ထားကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေးပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ဒူး သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ကို ညောင်းစေသည့် အနောက်သို့ ရှေ့သို့ လွန်စွာ မှီနေခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းလှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် squat အတွင်းသို့ လုံလောက်စွာ နက်နဲစွာ မ၀င်ရောက်ပါ။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိုင်ထလုပ်ခိုင်းပါက၊
Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Kneeling Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းကို ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat?
- Resistance Bands နှင့် Sissy Squat - ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် squat တွင် နောက်ပြန်မှီနေချိန်တွင် ခိုင်ခံ့သောကျောက်ဆူးအမှတ်တစ်ခုနှင့် တွဲထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Sissy Squat- ဤတွင်၊ သင်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်ထိုင်နေစဉ်တွင် ပံ့ပိုးကူညီရန် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် နံရံကြားတွင် ထားရှိထားသော တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- One-Legged Sissy Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Smith Machine ဖြင့် Sissy Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် squat လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat?
- Bulgarian Split Squats- Bulgarian Split Squats များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Bodyweight Kneeling Sissy Squat ၏ Bulgarian split squat များသည်လည်း တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ရေး၏ဒြပ်စင်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် sissy squat တွင်အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သောအောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bodyweight Kneeling Sissy Squat ကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် sissy squats တွင်အဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုမဟုတ်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight ဒူးထောက် Sissy Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Sissy Squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါဘဲ Sissy Squat
- Bodyweight Squat အမျိုးအစားများ
- ဒူးလေးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိပါ Sissy Squat