Bent Leg Side Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Leg Side Kick
Bent Leg Side Kick သည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Leg Side Kick
- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ရွှေ့ပြီး တင်ပါးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဘယ်ဒူးကို မြှောက်ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- ဒူးကွေးနေခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီဘဲ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘေးထွက်ကန်ဘောကို ပြုလုပ်ပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဒူးကို မြှင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်ထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Leg Side Kick
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် အဓိကအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ အမြင့်ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို အလွန်အကျွံဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
Bent Leg Side Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Leg Side Kick?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Leg Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes၊ ပေါင်နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု လျှော့ချရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Leg Side Kick?
- ဘောလုံးကန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှည့်ပတ်ကာ အောက်မေးစေ့ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးဖြင့် ရိုက်ထားသည့် Roundhouse Kick ဖြစ်သည်။
- Hook Kick ဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်သူက ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ် တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ပစ်မှတ်ကို ဖနောင့်နှင့် ထိရန် ခြေထောက်ကို ပြန်ချိတ်သည်။
- Spinning Side Kick သည် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ကန်ချက်ကို မပေးပို့မီ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Ax Kick သည် ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ကာ ပြိုင်ဘက်ကို သစ်သားခုတ်သည့် ပုဆိန်ကဲ့သို့ ဖနောင့်ကို ချပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Leg Side Kick?
- Lunges - Lunges သည် Bent Leg Side Kicks များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Side Kicks နှင့်ဆင်တူသော glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ သို့သော် Side Kicks တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ပါသည်။
- Hip Abductions- Hip Abductions သည် Bent Leg Side Kicks နှင့်တွဲရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Side Kicks နှင့် ဆင်တူသည့် အပြင်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဤနေရာများရှိ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကွဲပြားသောထောင့်မှနေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bent Leg Side Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Side Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight side kick လေ့ကျင့်ခန်း
- ကွေးထားသောခြေထောက်ကို ကန်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် side kick လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ကွေးထားသော ခြေထောက်ကို ကန်ကျောက်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း