ခုံတန်းလျားထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားထိုင်
Bench Squat သည် သင့်ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် core များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် မွမ်းမံပြင်ဆင်ထားနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Bench Squats ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားထိုင်
- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းဆီသို့ စတင်နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ glutes တွေက ခုံတန်းလျားကိုထိပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့ဒူးတွေက ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရောက်ကြောင်းသေချာအောင် ခဏလောက်ရပ်လိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားထိုင်
- **အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် နည်းပါးသွားလောက်အောင် နည်းပါးနေပါသည်။ သင့်တင်ပါးများကို အနည်းဆုံး သင့်ဒူးများနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒူးတွေကို အတွင်းထဲထိ ထားလိုက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သင့်ဒူးများကို တွန်းထုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မတင်ပါနဲ့။ ခြေထောက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။
- **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ခုံတန်းရှည်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မနှိမ့်ခင် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပါ၊ ထိုင်ထအနေအထားမှာ ရှိနေစဉ် အသက်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ဒီ
ခုံတန်းလျားထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ထိုင်ခုံထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ squat ပုံစံကို သင်ပေးရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်တာကြောင့် beginner တွေအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ခုံတန်းလျားသည် ထိုင်ထ၏ နိမ့်ကျသည့်အဆင့်တွင် ရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုပေးသည်၊ ၎င်းသည် အလွန်နိမ့်သွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ချေကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားထိုင်?
- Goblet Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သော နလပိန်တုံး (သို့) kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Box Squat- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင့်နောက်တွင် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ခြေတစ်လှမ်းချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell တစ်ခုကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားထိုင်?
- Lunges သည် Bench Squats အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော တူညီသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Overhead Presses သည် ထိုင်ထလှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Bench Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားထိုင်
- Barbell Bench Squat
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Barbell Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Squat
- Gym လေ့ကျင့်ခန်း Bench Squat
- Barbell Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမ Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Bench Squat Hip လေ့ကျင့်ခန်း