Bench Front Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Front Squat
Bench Front Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ မြင့်မားသော ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် အလားအလာကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းရေး ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Front Squat
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်နှင့် တံတောင်ဆစ်များ ရှေ့သို့ ညွှန်ပြထားသော ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ကိုင်ထားပါ။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Front Squat
- **ပုံစံမှန်**- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် (သို့) သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် နိမ့်သည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးထားပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ညောင်းစေသောကြောင့် ရှေ့ကို စောင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးသင့်သည်။ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် အမြန်ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ** အဖြစ်များသော အမှား - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြှင့်တင်ခြင်း ** - အဖြစ်များဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြှောက်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။
Bench Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Front Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပထမတွင် လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Front Squat?
- Overhead Squat- ဤထိုင်ထဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအပေါ်မှ barbell သို့မဟုတ် dumbbell နှစ်ခုကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Zercher Squat- ဤထိုင်ထပုံစံသည် သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖန်တီးပေးပါသည်။
- Box Squat - ဒီပုံစံအတွက်၊ မင်းတင်ပါးက မင်းနောက်က ဘောက်စ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလျားကို ထိတဲ့အထိ ထိုင်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းလိုက်ပါ။
- Front Squat - ဤထိုင်ထပုံစံပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်ကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အားကို စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံတွင် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Front Squat?
- Overhead Presses များသည် squats မှရရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး၊ အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Bench Front Squats အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Lunges သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bench Front Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး squats ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench Front Squat
- Barbell Bench Front Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Front Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့က ခုံတန်းလျားမှာ ထိုင်ချလိုက်တယ်။
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Barbell Front Squat
- quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Bench Front Squat