Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။
Barbell Zercher Squat Hold Isometric သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။
- ဘာဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ရဲ့ ကောက်ကွေးကို ရင်ဘတ်နဲ့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ထိုင်ထ အနေအထားတွင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ ဘာဘဲလ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားကာ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကာ၊ သင့်အား စိန်ခေါ်သော်လည်း သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။
- ပြီးသည်နှင့် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်ထကာ ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ သေချာစေတယ်။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အဝေးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ခြေဖဝါးကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ- သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားရပါမည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် ကူညီပေးသည်။ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖဝါးမှ အခြားသို့ ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဲဒါ
Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Zercher Squat Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သော core strength နှင့် balance လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသဖြင့် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ spotter ပါရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။?
- Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တူညီသော Zercher အနေအထားတွင်ရှိသော kettlebell ဖြင့် barbell ကို အစားထိုးသည်။
- Zercher Squat ကို Resistance Bands ဖြင့် Isometric ကိုင်ထားပါ- ဤတွင်၊ ကိုင်ထားစဉ်အတွင်း မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုပါသည်။
- သဲအိတ် Zercher Squat Hold Isometric- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် Zercher အနေအထားတွင် သဲအိတ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ပေးသည်။
- Medicine Ball Zercher Squat Hold Isometric- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဆေးဘောလုံးကို Zercher အနေအထားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။?
- Deadlifts များသည် Barbell Zercher Squat Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Zercher Squat တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ရှေ့ကွင်းဆက်များကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုမျှတသော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်စေသည့် posterior chain ကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Goblet Squat သည် Barbell Zercher Squat Hold Isometric ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် ထပ်လောင်းအလေးပေးခြင်းဖြင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Zercher Squat သည် Isometric ကိုကိုင်ထားပါ။
- Barbell Zercher Squat Hold
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Zercher Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Zercher Squat Hold လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူ Isometric ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Zercher Squat ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း