Barbell Zercher Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Zercher Squat
Barbell Zercher Squat သည် quads၊ hamstrings၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Zercher Squats ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ထိုင်ထခြင်းပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရိုးရာထိုင်ထခြင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Zercher Squat
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးကို ဘားအောက်တွင် ချိတ်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းမတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားသို့ပြန်တက်ခြင်းဖြင့် ဘားကို ထိန်သိမ်းခြင်းမှ ရုတ်သိမ်းပါ။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် လုံခြုံနေစေရန် သေချာစေသည်။
- သင်၏ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းမတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘား၏အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင့်စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Zercher Squat
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် အမြဲထားပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ကိုင်ပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးကို နောက်သို့ ထားပါ။
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး နက်နဲသော ထိုင်ထတွင် ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးထက်နိမ့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သွေးပူခြင်း- သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန်
Barbell Zercher Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Zercher Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Zercher Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Zercher Squat?
- Goblet Squat- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို အသုံးပြု၍ ပုံစံနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် squat တစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Back Squat- ဤအဖြစ်များသောပုံစံမှာ အလေးချိန်ပိုလေးစေပြီး အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကျောဘက်အပေါ်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အနားပေးခြင်းပါဝင်သည်။
- Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် quads နှင့် glutes များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေထောက်အနောက်တွင် barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Zercher Squat?
- Deadlifts များသည် Zercher Squats ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းများ အပါအဝင် ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် Zercher Squats အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Lunges သည် Zercher Squats ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Zercher Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Zercher Squat
- Barbell Zercher Squat နည်းပညာ
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Zercher Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Zercher Squat ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Zercher Squat လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Zercher Squat
- Zercher Squat တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Zercher Squats ၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။