Barbell Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်မောင်းအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောအရာများကို သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wrist Curl
- သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တင်ကာ ဒူးအစွန်းကို ချိတ်ထားနိုင်စေရန်အတွက် ဘားဘဲလ်ကို ဒူးအထက် လက်ကောက်ဝတ်များဖြင့် ထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးပြီး ကျန်လက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဘားဘဲလ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wrist Curl
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို မပြီးမြောက်နိုင်လျှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုရပါက၊ ၎င်းသည် အလွန်လေးလံနေပေမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ကာ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများ တင်းမာလာမှုကို ခံစားရစေသည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရန်၊ အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။
Barbell Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Barbell Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် ထားရှိသော သင်၏လက်ဖျံနှင့် ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ barbell ကို သင့်လက်ကောက်ဝတ်ဖြင့် လိမ်ထားသည်။
- Reverse Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ barbell ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးထားကာ သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးနောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကျောနောက်သို့ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး၊ မတူညီသောထောင့်မှ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးကောက်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Cable Wrist Curl- barbell အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်းရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls သည် brachialis နှင့် brachioradialis၊ လက်ကောက်ဝတ်ကွေးရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Barbell Wrist Curls ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Wrist Curls ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wrist Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Barbell wrist curl နည်းပညာ
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘားဘဲလ်ဖြင့် ကောက်နေသည်။
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell wrist curls လုပ်နည်း။