Barbell Wide Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်မများသည် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် တစ်ဖက်တည်းတွင် မထားရှိဘဲ barbell ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းကို "သေကြောင်းကြံစည်ခြင်း" ဟုခေါ်ပြီး သင့်လက်မှ ဘားဘဲလ်ချော်ထွက်ကာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Barbell ကို အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အလေးချိန် အလွန်အကျွံထည့်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Barbell Wide Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Wide Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာ ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Barbell Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်၏ အလယ်ဗဟိုသို့ အာရုံပြောင်းသည်။
- Reverse Grip Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Barbell Bench Press with Chains သည် သင်ဖိသောအခါ ခံနိုင်ရည်အား တိုးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses များသည် ကျယ်ဝန်းသောခုံတန်းရှည်အတွက် လိုအပ်သော တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Wide Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သော ခုံတန်းလျားများကို ဖိထားပါ။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Wide bench press နည်းပညာ
- Barbell bench စာနယ်ဇင်း အမျိုးအစားများ
- barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သော barbell ခုံတန်းလျားဖိ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း barbell နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။