Barbell Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Sumo Deadlift
Barbell Sumo Deadlift သည် ကျောနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများ အပါအဝင် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် အလွန်ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် အလုံးစုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Sumo Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားကာ ဒူးခေါင်းအတွင်းတွင် နေရာယူထားသည့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- တည့်မတ်သော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဖြောင့်တန်းသော နောက်ကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းကာ ဘားတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Sumo Deadlift
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်၊ သင့်ခြေထောက်များအတွင်း၌ နေရာချထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပါဝါဆုံးရှုံးပြီး ပခုံးကို တင်းတင်းမာမာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို ကျယ်လွန်းစွာဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနဲ့ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ထားကာ ရှေ့ကိုမျှော်သော်လည်း မတက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှု
Barbell Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Sumo Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံမမှန်တာက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘေးကင်းမှုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် စတင်သူအား လမ်းညွှန်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏အဆုံးတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းဆွဲအားကို ပေါင်းထည့်ကာ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ကျောအောက်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
- Single-Leg Sumo Deadlift- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Deficit Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မြှင့်တင်ထားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကိုပိုမိုမာကျောစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- Banded Sumo Deadlift- ဤပုံစံကွဲသည် barbell သို့ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်တင်လိုက်သည်နှင့် ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings သည် Barbell Sumo Deadlifts နှစ်ခုလုံးတွင် နောက်ဆက်တွဲအား အားကောင်းစေကာ တင်ပါးဆုံကွင်းဆက်အား အားကောင်းစေကာ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှု ပါဝင်သည့်အတွက်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
- Glute Bridges များသည် deadlifts များနှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Sumo Deadlifts များအတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင်၊ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Glute Bridges သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Sumo Deadlift
- Barbell နှင့်အတူ Sumo Deadlift
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Targeting Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Sumo Deadlift နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Sumo Deadlift
- Barbell-Based Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Hip လေ့ကျင့်ခန်း