Barbell Straight Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Straight Leg Deadlift
Barbell Straight Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Straight Leg Deadlift
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခေါင်းကို မြှောက်ထားစဉ် ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ ဒူးကိုပိုမကွေးဘဲ သင့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ barbell ကို လျှော့ချပါ။
- ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် သင်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သရွေ့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ သို့သော် သင့်လည်ပင်းထက် မပိုစေဘဲ လျှော့ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရုတ်သိမ်းရန် စတင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုနေခြင်းဖြစ်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Straight Leg Deadlift
- သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို သတိရပါ- သင့်တွင် barbell ကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု အားနည်းပါက ဘားဘဲလ်သည် ချော်ကျနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ လေးလံသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းရာတွင် ရောနှောထားသော ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်တစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်) ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းပြီး လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ အသုံးများတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Barbell Straight Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Straight Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Straight Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Straight Leg Deadlift?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် မတ်တပ်ရပ်နေရာမှစတင်ကာ ဘားဘဲလ်ကို အလယ်အလတ်ရှိသင်္ခါရအဆင့်သို့ လျှော့ချပြီးနောက် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ မတ်တပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Sumo Deadlift သည် သင့်ခြေဖဝါးများကို သင့်တင်ပါးထက် ပိုကျယ်သောနေရာတွင် ထားရှိပြီး သင့်လက်များသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ သင့်ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းရှိ barbell ကို ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Trap Bar Deadlift သည် အောက်ဘက်နောက်ကျောတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုဘက်မလိုက်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ထောင်ချောက်ဘား (ဆဋ္ဌဂံပုံသဏ္ဌာန်ဘား) ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Straight Leg Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် Barbell Straight Leg Deadlift နှင့်ဆင်တူသော တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်းလည်း ပါဝင်ပါသည်။
- အထူးသဖြင့် အလေးများနှင့် ဖျော်ဖြေသည့်အခါ အဆုတ်များသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Straight Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Straight Leg Deadlift
- တင်ပါးများအတွက် Barbell Deadlift
- ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Leg Deadlift ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexibility အတွက် Deadlift
- တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး
- Straight Leg Deadlift အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးဆုံရိုးပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ