Barbell Stiff Legged Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Stiff Legged Deadlift
- သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးသော်လည်း တောင့်တင်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။
- တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။
- တံကောက်ကြောများ ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောကို မလှည့်ပါနှင့်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မြှင့်ပါ၊ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့် glutes များကို ညှစ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Stiff Legged Deadlift
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်တင်ပါးကို ဖိထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဘားသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် နီးကပ်စွာ သွားလာသင့်ပြီး သင့်တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး၏အောက်ခြေသို့ရောက်သောအခါ၊ ရွေ့လျားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- သင်၏လည်ပင်းကိုထားပါ။
Barbell Stiff Legged Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Stiff Legged Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Barbell Stiff Legged Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အတွေ့အကြုံရှိသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် စတင်လေ့လာသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Single-Leg Stiff Legged Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift- တောင့်တင်းသောခြေထောက်တင်ကားနှင့် ဆင်တူသည်၊ Romanian deadlift တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပို၍အာရုံစိုက်သည်။
- Sumo Stiff Legged Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆူမိုနပန်းသမားနှင့် ဆင်တူသော ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို သင်လက်ခံပါသည်။
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift- ဤပုံစံသည် ရိုးရာ barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုဘက်မလိုက်သောချုပ်ကိုင်မှုကိုခွင့်ပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Glute Bridge သည် Barbell Stiff Legged Deadlift နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး deadlift ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core ကိုထည့်သွင်းထားသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် Barbell Stiff Legged Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အထူးပြုသော်လည်း၊ ယင်းနေရာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ဒူးဆစ်များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Stiff Legged Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Stiff Legged Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Stiff Legged Deadlift နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Deadlift ပြောင်းလဲမှု
- barbell deadlift ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။