Barbell Standing Close Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl သည် biceps နှင့် လက်မောင်းများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှပစေရုံသာမက အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Close Grip Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်နေစေပါ။
- ယခု အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်၊ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် ဤကျုံ့နေသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်အား ထိန်းထားကာ ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် မကျသွားစေရန် ထိန်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Close Grip Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးမတက်စေရန် လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့် biceps မှ အစပြုသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်နေသေးသော biceps ကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် barbell ကို ကြွပါ။
- Full Range of Motion- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝချဲ့ရန် barbell ကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချပြီး ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝရရှိရန် သင့်ပခုံးများအထိ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် ကိုယ်စားလှယ်များသည် ဘီစပ်များကို အပြည့်အ၀ ပါဝင်မည်မဟုတ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- barbell ကို ကွေးပြီး နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Barbell Standing Close Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Close Grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl သည် biceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများတွင် ဖိစီးမှုနည်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ-bar ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band Bicep Curl သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Barbell Curl သည် အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ်တွင် ကွေးကောက်ခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Barbell Curl သည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် incline ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Close Grip Curl?
- Tricep Dips - Tricep Dips သည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Barbell Standing Close Grip Curl ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော တံတောင်ဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ အင်အားထုတ်လုပ်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Chin-Ups- Chin-ups သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Standing Close Grip Curl ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးစေပြီး၊ သင်၏ဆံပင်ကောက်ကောက်များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Close Grip Curl
- Grip Bicep Curl ကိုပိတ်ပါ။
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Grip Barbell Curl ကိုပိတ်ပါ။
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်များအတွက် Barbell Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Grip Bicep Barbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိတ်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူ Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး